经常莫名疲惫、腰酸背痛，还频繁感冒、情绪低落？这些常见的身体不适，可能与维生素D缺乏有关。
维生素D是什么？
维生素D是一种脂溶性维生素，核心作用是促进人体对钙、磷的吸收，维护骨骼与牙齿健康。同时，它还参与人体免疫调节、抗炎反应、细胞分化等多项重要生理过程，对维持人体健康至关重要。
人体所需的维生素D，约80%由皮肤接受阳光照射后合成，仅有少量通过日常食物获取，因此维生素D也被称作“阳光维生素”。
（▲AI图）
你的维生素D水平正常吗？
想要判断自身是否缺乏维生素D，静脉采血检测25(OH)D水平，是目前全球公认的诊断金标准。
临床判定标准：血清25(OH)D水平＜20ng/ml(50nmol/L），即为维生素D缺乏；20-30 ng/ml(50-75nmol/L)为维生素D不足；＞30 ng/ml(＞75 nmol/L)为维生素D充足。
长沙市中医医院（长沙市第八医院）医学检验科采用化学发光法开展该项目，采血无需空腹，门诊即可开具检查单，适配普通人群常规体检筛查。
谁容易缺乏维生素D？
以下人群是维生素D缺乏的“高危人群”，应当作为维生素D营养状况筛查的重点对象：
1、特殊人群：孕妇和哺乳期女性、有跌倒史或有非创伤性骨折史的老年人、缺乏日照人群（居家、室内工作、夜间工作等）、肥胖儿童和成人、肤色深的人群。
2、患有慢性肝病、肾病、胃肠道疾病等人群。
3、长期使用糖皮质激素等特殊药物的人群。
这些人群由于日光暴露不足、需求增加或吸收障碍等原因，更容易出现维生素D缺乏的情况。如果你或家人属于其中任何一类，下次体检时不妨主动加查一个维生素D项目。
缺乏维生素D会怎样？
1.骨骼相关问题
儿童缺乏维生素D，易引发佝偻病，主要表现为O型腿、鸡胸、出牙延迟、骨骼发育迟缓等问题，直接影响生长发育。
成人缺乏维生素D，会诱发骨质软化症、骨质疏松，大概率出现持续性骨痛，骨骼韧性和强度下降，骨折风险大幅增加。
2.其他健康风险
维生素D不足不仅损伤骨骼，还会引发全身多方面健康问题：机体免疫力下降，更容易反复感冒、发生各类感染；会提升心血管疾病、糖尿病、高血压的发病风险；与结肠癌、乳腺癌等部分癌症的发病率存在关联；同时也会增加类风湿关节炎等自身免疫性疾病的患病概率。
（▲AI图）
怎么补充维生素D才靠谱？
1.多晒太阳
每天保持30分钟左右的户外日照，暴露面部、手臂、腿部等皮肤，即可有效促进皮肤合成维生素D。需要注意：隔着玻璃晒太阳、涂抹高倍数防晒霜，都会阻碍维生素D合成，达不到补充效果。
（▲AI图）
2.吃对食物辅助补充
部分天然食物富含维生素D，其中高脂海鱼、晒干蘑菇的含量最为丰富；动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等食物中，也含有少量维生素D。
需要注意的是，日常天然食物中的维生素D整体含量有限，仅靠饮食很难满足人体每日所需。当日照不足时，建议通过专用补充剂进行补充。
3.适量服用维生素D制剂
普通人群每日适宜摄入量为400~800IU，人体可耐受的每日最高摄入量为4000IU。
针对维生素D不足或缺乏人群，可每日口服800~1000IU维生素D，连续补充2~3个月后，可复查血清25(OH)D水平，根据检测结果调整补充剂量。
孕妇、老年人、慢性病患者等特殊人群，建议在医生指导下科学补充
湖南医聊特约作者：长沙市中医医院（长沙市第八医院） 医学检验科 周萍萍 杨英桃 刘熹关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
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